Yoga

Ardha Navasana - Come fare e benefici

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Ardha Navasana è comunemente conosciuta come posa a mezzo barca. Deriva da due parole sanscrite Ardha e Nava. Ardha significa metà e Nava significa barca. In questa particolare posa il corpo raggiunge la forma di una barca e tutto l'equilibrio è posto sui fianchi. Le pose a metà barca sono davvero molto utili nel curare i problemi di salute. Molte persone praticano questa posa regolarmente.

Li aiuta davvero ad alleviare il loro stress e migliorare la loro crescita digestiva. Questo asana yoga è molto popolare tra le ragazze e i ragazzi in quanto li aiuta a tonificare il loro corpo. Si mantengono mentalmente e fisicamente in forma facendo questo asana una o due volte al giorno. Quindi per tonificare i fianchi e le natiche segui i semplici passaggi indicati di seguito.

Passi per fare Ardha Navasana

1. In primo luogo, sedersi sul tappeto con entrambe le gambe aperte di fronte a voi.
2. Tieni gli occhi aperti per tutta la posa. Le tue braccia dovrebbero essere tenute saldamente sui lati, tenendo i palmi delle mani sul pavimento.
3. Fai un respiro profondo e inizia lentamente a piegare le ginocchia. Consenti alle tue ginocchia di stare sul pavimento. Stai solo comodo.
4. Ora, mantenendo la schiena dritta, lentamente alza lo sterno e lascia che il tuo corpo si appoggi all'indietro.
5. Ora, sollevare con cura i piedi all'altezza del ginocchio. Tieni i muscoli del polpaccio paralleli al pavimento e lascia che le cosce rimangano perpendicolari al ginocchio.
6. Le braccia dovrebbero essere tenute allo stesso livello e dovrebbero essere in linea con le dita dei piedi.
7. Rimani nella posizione finale finché puoi. Continua a trattenere il respiro quando sei nella posizione finale.
8. Quindi espirare e tornare lentamente in posizione supina. Rilassa tutto il tuo corpo.
9. Esercitati da 3 a 4 round. Dopo ogni round, rilassati in shavasana.

Vedi altro: Yoga Anjaneyasana

Ci possono essere delle variazioni una volta raggiunto pienamente questo asana. Dopo Ardha Navasana puoi semplicemente provare il Navasana completo. Anche se Ardha Navasana è molto utile, tuttavia alcune persone dovrebbero assolutamente evitarlo. Le persone che soffrono di bassa pressione sanguigna, mestruazioni e mal di testa dovrebbero evitare completamente di eseguire questa posizione. Se il praticante ha subito qualsiasi tipo di infortunio al ginocchio o lesioni al collo, si prega di evitare di eseguire questo asana.

Se sei un paziente asmatico o se soffri di problemi cardiaci, questo asana dovrebbe essere completamente evitato. Ardha Navasana aiuta sicuramente a costruire la tua forza e il tuo potere in tutto il tronco, ma assicurati di eseguire questo asana entro i tuoi limiti. In caso di problemi medici, consultare i fisioterapisti che possono guidarti in un modo molto migliore.

Vedi altro: Vantaggi di Ardha Matsyendrasana

Benefici

Ardha Navasana ha molteplici benefici che hanno effetti duraturi sul suo praticante. Ardha Navasana non solo aumenta la flessibilità del tuo corpo, ma aiuta anche a costruire la stabilità al suo centro. Aiuta nella stimolazione dei tuoi organi addominali. Aiuta anche a migliorare il sistema digestivo del tuo corpo.

Stimola il metabolismo del tuo corpo e aiuta anche a mantenere l'equilibrio. Questa posa aiuta anche a rafforzare i flessori dell'anca. Puoi anche migliorare l'allineamento del tuo corpo allungando la colonna vertebrale. Questa posizione aiuta anche a migliorare la circolazione del sangue del tuo corpo. Regola anche la funzione del pancreas e dei reni.

Quindi inizia a praticare questo asana da oggi. Assicurati di fare questa posa ogni giorno. La mattinata che ripete questo asana per 3-4 volte non solo rivitalizzerà la vostra energia, ma vi manterrà in forma e in salute per tutto il giorno. Nel caso in cui se il programma del mattino è occupato, iniziare è possibile farlo anche durante le ore serali.

Vedi altro: Come fare Ardha Chandrasana

Guarda il video: Come fare Ardha Matsyendrasana! (Dicembre 2021).

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