Salute

Come perdere peso in un mese?

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In questa era, tutti aspirano ad avere un corpo ben tonico e in forma. Ma bisogna capire che perdere peso non è un compito di un giorno. Hai acquisito quel peso in un giorno, quindi perdere ci vorrà del tempo ma una volta che sei determinato e determinato a essere magro, puoi ottenerlo senza dubbio. Inculcare uno stile di vita sano che significa cibo sano e un regime di fitness per perdere peso.

Ecco i 22 modi principali discussi per perdere peso in un mese:

1. Non provare a fare tutto in una volta:

Spesso ci impegniamo troppo, diventando così schiavi dei nostri obiettivi impossibili. La perdita di peso non è un gioco istantaneo. Ci vuole pazienza, impegno, tempo e dedizione per perdere quei chili in più che hai acquisito con il tempo. Tutto quello che devi fare è apportare piccole modifiche al modo in cui vivi. Inizia con l'abitudine di fare spuntini sulle verdure, con proporzioni più piccole di alimenti e vedrai che lo aggiungi a un beneficio a lungo termine dell'obiettivo di perdita di peso.

Vedi altro: Come perdere peso a casa in una settimana

2. Pianificare:

Ogni volta che determini il tuo obiettivo è importante per te pianificare un modo per raggiungerlo. Ricorda che la pianificazione è la chiave del successo. Siamo tutti consapevoli del cibo che dovremmo assumere ma diventa impossibile seguirlo quando non ci sono alternative disponibili per mangiare. La pianificazione assicura che non siamo mai in guardia con la pista. Si dovrebbe iniziare a sapere cosa verrà mangiato per ogni pasto e spuntino e cosa è necessario acquistare.

3. Inizia con un'insalata:

L'insalata verde a foglia verde deve essere presa quando si è pronti a perdere peso. Mangia un piatto di insalata verde prima di pranzo e cena e perderai 120 calorie in un giorno. Le insalate non solo aiutano a mangiare meno, ma forniscono anche il corpo con l'alimentazione richiesta.

4. Hanno noci:

Una porzione di dieci noci al giorno garantisce una buona dose di grassi sani, proteine, fibre e vitamina E. Consuma noci con frutta come spuntino pomeridiano. Quando è richiesto di scegliere le noci, la noce è considerata la migliore opzione in quanto è ricca di grassi, ti mantiene pieno per un periodo più lungo.

Vedi altro: Come perdere peso a casa velocemente

5. Camminare:

Camminare è la forma migliore e più semplice di esercizio. È l'esercizio generale del corpo. Una camminata rapida oltre i 30 minuti al giorno si traduce in una tremenda perdita di grasso. Inizia con l'abitudine di camminare 5 minuti ogni giorno dopo cena. Non solo questo camminare limita la malattia e aumenta il tasso di metabolismo del tuo corpo. Camminate regolari brucia su 500 calorie in un giorno. Quindi indossa gli auricolari, ascolta i numeri preferiti e inizia a camminare.

6. Colazione salutare:

Quando inizi la tua giornata con un pasto sano, tendi ad essere energico tutto il giorno. Quindi in ogni caso non perdere la colazione. Far colazione tardi dire dopo 10'o orologio diminuisce il tasso metabolico del corpo che a sua volta aggiunge più grassi nel corpo. Fai una sana colazione; includere pane tostato integrale con una o due uova in camicia, fagioli al forno su pane tostato o muesli con yogurt e frutta. Avere limonata e succo fresco in mezzo mantiene il corpo idratato e pieno per una maggiore durata. Includere frutta fresca e verdure per la vostra dieta.

7. Smetti di bere:

Se sei abbastanza determinato da perdere peso, abbandona l'alcol. Se sei un abbeveratoio abituale, sarà un calcio d'inizio per te, in trasferta per dimagrire. Rinunciare all'alcol nelle prime fasi della perdita di peso è vitale. Tieni nota di ciò che stai bevendo in modo da sapere se è per il tuo divertimento o è diventata una tua abitudine. Considerando che prende i necessari passaggi richiesti.

8. Scuotilo:

Se abbiamo cose per molto tempo, il nostro corpo si abitua ad esso. Quindi se ti stai chiedendo da anni mangiando la stessa colazione, il pranzo e la cena e non noti quasi nessun cambiamento nel tuo corpo, è il momento giusto per mescolare tutte le cose. Si chiarisce che il tuo corpo non ha lavorato duro per digerire il cibo per qualche tempo. Tutto ciò che devi fare è apportare alcuni cambiamenti nella tua dieta. Se hai cereali a colazione, sostituiscilo con una o due uova in camicia e un toast. Questi influenzeranno lentamente la struttura del tuo corpo e in un mese vedrai una differenza. Aggiungi alle tue porzioni di pasto come se ne avessi tre volte al giorno; arrivare a sei.

9. Esercizio regolare:

Un esercizio svolge un ruolo importante nel mantenere un corpo sano e permette di creare un deficit calorico e perdere peso senza affamare il corpo e rallentare il metabolismo. Le persone che si esercitano regolarmente non solo perdono peso in modo più efficace, ma hanno più successo nel mantenerlo fuori. Indipendentemente dall'esercizio che fai, assicurati sempre che la tua postura sia corretta. La postura imperfetta unita allo sforzo è un modo sicuro per ottenere un infortunio. E un infortunio ti riporterà al tuo obiettivo di perdita di peso.

10. Respirazione profonda:

Impara il modo corretto di respirare profondamente in cui usi la piena capacità polmonare e riesci ad allungare l'inspirazione e l'espirazione per molto più tempo. L'esercizio respiratorio adeguato migliora la sua efficacia. Le pratiche di yoga come Bhastrika e Kapalbhati pranayama aumentano il tasso metabolico. Aiuta a rinfrescare l'intero corpo e dà una sensazione di raffreddamento per la mente e si perde peso in modo efficiente.

11. Avere un obiettivo molto realistico:

Il modo più semplice e il modo migliore per perdere peso è avere un obiettivo realistico che ti aiuterà a essere in pista e ad evitare anche la frustrazione.

12. Calorie:

Diversi fattori sono responsabili della perdita di peso in 1 mese. Il modo migliore per farlo è quello di mantenere il controllo sulle calorie. Puoi ottenerli dal cibo che mangi, ma devi ridurre i tuoi 3.500-7.000 / settimana per perdere peso in un mese. Riduci le porzioni dal piatto e rifiuta anche ogni secondo aiuto. Prendi invece del cibo che ha un valore ipercalorico come dolci, frutta fresca o insalata.

13. Abbassare l'assunzione di bevande zuccherate:

È meglio se puoi eliminarlo totalmente dal tuo piano alimentare. Questo aggiunge fino a 1.200 al giorno e riduce anche il tuo livello di energia.

14. Fai qualche attività cardio:

Non è necessario che ti unisca a qualsiasi classe di campo di addestramento o una maratona che ti aiuterà a perdere peso in un solo mese. Tieni a mente di essere attivo. Per fare esercizio puoi anche fare 30 minuti di camminata o fare jogging. Questo aiuterà facilmente il tuo corpo a bruciare i grassi. Questo potrebbe richiedere del tempo, ma lentamente il tuo corpo sarà abituato a farlo regolarmente, questo processo ti aiuterà a migliorare l'ustione calorica e anche a far cadere pochi chili in 1 mese.

15. Consuma meno carne:

Consumare carne ogni giorno può essere un brutto segno per ridurre il peso. Quindi, passa a mangiare pesce che non è pieno di grassi come la carne. La carne ha anche molti antibiotici e altri ormoni della crescita che aiutano nell'aumento di peso.

16. Sonno di bellezza:

Se non si tende a dormire correttamente, può portare ad un aumento dell'appetito. Questo è anche un problema comune affrontato nell'insonnia. Questo può anche portare ad un livello temporaneo, questo rende un punto per dormire al momento giusto per il tuo letto e anche che non sei abbastanza sveglio.

17. Abbassare la dose di zucchero:

Io ora qualcuno può lasciare del tutto l'assunzione di zucchero. Ma puoi provare a mangiare questo non più di 1 volta in un giorno. Puoi prendere il caffè zuccherato solo una volta al giorno. Evita assolutamente di mangiare qualsiasi barretta di cioccolato. Se lo fai, puoi anche punirti.

18. Il regime odioso:

Puoi provare a perdere peso solo in 1 mese, il che non è una brutta cosa. Passerai anche attraverso molti cambiamenti nello stile di vita, mentre cerchi di perdere peso. Ma è fondamentale che tu non scelga un regime molto odioso nelle abitudini di vita.

19. Sii attivo:

Sii attivo anche a casa. Questo può essere fatto seguendo molti modi e impiccato all'esercizio. Puoi salire le scale invece di prendere l'ascensore, correre al piano superiore e fare pulizia profonda per bruciare calorie in eccesso. Puoi anche fare alcuni esercizi mentre guardi la TV.

20. Tieni traccia di cosa mangi:

Tieni traccia di tutta la tua routine di fitness e di Whatever You Burn. Puoi iscriverti ad un programma internet o ottenere app per tenere traccia delle calorie, del peso e del piano alimentare.

21. Dì no ai carboidrati bianchi:

Dire di no a qualsiasi cibo bianco in effetti. I cibi bianchi come pasta, riso, pane, farina d'avena o patate hanno un sacco di carboidrati per l'aumento di peso. Puoi sostituire il prosciutto con altre carni come pollo, maiale o fagioli.

22. One Cheat Day:

Vuoi perdere peso velocemente in un mese? Quindi, è essenziale che tu prenda un giorno di imbroglio nel periodo di un mese. Decidi il giorno in anticipo per molte ragioni. Questo aiuterà il metabolismo a passare alla marcia inferiore e quindi a ridurre l'apporto calorico.

Numerosi fattori sono associati alla decisione di provare a perdere peso, tra cui l'aspetto e il raggiungimento di una salute migliore. Ricorda di essere persistente con i tuoi allenamenti. Segui i suggerimenti di cui sopra in modo disciplinato e ci vai!

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