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Top 7 Yoga pone per il dolore alla spalla

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Stai cercando yoga per le spalle? Le Spalle in forma svolgono un ruolo efficace nel nostro lavoro quotidiano. La curvatura è il modo normale del corpo di prendersi cura degli estranei chiudendo fisicamente il contatto con gli organi vitali. Ogni volta che firmi che stai curvando in avanti, prova a prendere un istante per muovere le spalle indietro e prendere un respiro profondo. Quindi, oggi in questo articolo stiamo discutendo sulle migliori posizioni yoga per le spalle.

Prendersi cura delle spalle non è solo guardare bene in una canottiera. È intorno ad accettare come accedere e migliorare l'elasticità dell'articolazione in modo sicuro e armonizzare la sua naturale flessibilità con una migliore stabilità. Poiché le nostre spalle sono costruite per la mobilità e non per la costanza, gli infortuni possono verificarsi con attività ripetitive e arrangiamenti inadeguati.

Top Yoga pone per spalle:

Mantenere le spalle sane nello yoga equilibrando le posizioni che rimbalzano i muscoli e la fascia sull'articolazione con pose che tonificano e supportano. Alcune posizioni yoga per le spalle sono le seguenti;

1. Tadasana (Mountain Pose):

  • Mountain Pose offre un tono delicato per tre dei muscoli della cuffia spinner. Supraspinatus stimola nei primi 30º di abduzione, quindi mantiene un ritardo diagonale basso delle braccia.
  • Tirare le cuffie fino alle orecchie, spostarle indietro e rilasciare le scapole verso il basso.
  • Sollevare la parte posteriore della testa per impilare le orecchie sulle spalle.
  • Ruota le braccia per guardare i palmi delle mani in avanti.
  • Spingi la parte inferiore del tuo corpo nel terreno e lascia che l'energia ritorni via dal pavimento per far galleggiare il corpo più grande.

2. Posa di delfino:

  • Inizia su mani e ginocchia di fronte a un muro.
  • Afferrare i gomiti opposti per ottenere la distanza della spalla, quindi posizionare gli avambracci simili tra loro con le punte delle dita che sfiorano il muro e aumentano i fianchi.
  • Rilascia la testa e porta il torace all'indietro sopra le braccia lungo i piedi per migliorare l'apertura della spalla.
  • Fermati qui per 5 respiri profondi.

Vedi altro: Benefici per la salute di Surya Namaskar

3. Posa dell'aquila:

  • Dalla posizione eretta, piegare il ginocchio destro al petto. Curva il ginocchio sinistro e incrocia la gamba destra attorno alla gamba sinistra, attaccando il piede destro sul lato sinistro della gamba.
  • Coprire il braccio destro sotto il braccio sinistro. Sedetevi più in basso possibile e sollevate le braccia per rimanere in equilibrio,
  • raggiungere i gomiti e le punte delle dita verso l'alto e lontano dalla faccia.
  • Rompa qui per 5 respiri lunghi e profondi. Relax e ricorrenza dall'altra parte.

4. Criss-Cross:

  • Sdraiati a faccia in giù sull'addome.
  • Aumentare il busto e infilare il braccio destro sotto a sinistra all'altezza della spalla, attorno ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
  • Allargare il braccio sinistro nella direzione opposta (ancora una volta, a circa 90 gradi di distanza dal tronco). Prendi il mento sulle spalle.
  • Allontana le dita l'una dall'altra per alzare le braccia e respirare qui per 5 respiri profondi. Ricorrenza dall'altra parte

Vedi altro: Asana yoga per la lombalgia

5. Posa di prua:

  • Mentire a faccia in giù, curvare le ginocchia e stringere le caviglie.
  • Premere i piedi nelle mani, mantenendo le ginocchia non all'altezza, e sollevare il busto da terra.
  • Rompa qui per 5 respiri profondi.

6. Chaturanga Dandasana (posa del bastone a quattro arti):

  • Minore alle ginocchia e gradualmente costruisci la forza. Dalla posa della plancia, spostati in avanti e curva le braccia mentre abbracci i gomiti fino alla vita.
  • Eseguite un angolo di 90 ° nel gomito, con le spalle coordinate con i gomiti e i gomiti sopra i polsi.

Vedi altro: Asana yoga per ridurre il grasso della pancia

7. Piegare in avanti con la fibbia:

  • Stance, stringi le mani dietro la schiena e gli incantesimi si gonfiano per aprire il petto.
  • All'espirazione, rilassare le ginocchia e piegarsi in avanti, la testa di leasing cadere a terra e il collo leggermente scarico.
  • Se ti senti rilassato, curva un ginocchio e poi l'altro, ricevendo di più nelle tue spalle. Fermati qui per 5 respiri profondi.

Quindi, questi sono alcuni yoga per le spalle e spero che vi piaccia questo articolo e lo trovi utile oltre che informativo!

Guarda il video: Manipolazione della cervicale - Dott. Valerio Vitale (Agosto 2020).

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