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Primi 9 esercizi di braccio che puoi fare durante la tua gravidanza

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La gravidanza è una fase in cui le donne tendono a ingrassare molto. È principalmente dovuto alla mancanza di esercizio fisico e agli ormoni della gravidanza con il picco. Le braccia sono una delle parti comuni in cui il peso della gravidanza può accumularsi. L'esercizio regolare anche durante la gravidanza è altamente raccomandato. Ci sono allenamenti per le braccia della gravidanza che mirano al dimagrimento delle braccia.
Esercizi di braccio da provare

1. Curl bicipiti:

Per provare questo allenamento del braccio durante la gravidanza, siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la schiena dritta per tutto. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per evitare di inarcare in avanti. Mentre ti trovi in ​​questa posizione, tira le scapole verso il basso e viceversa. Ora, mantieni un peso di 5-10 libbre in ogni mano. Tieni le braccia vicine al tuo lato mentre i palmi delle mani sono rivolti in avanti. Piega il braccio destro, mentre pieghi il peso della mano verso la spalla. Abbassa la schiena per iniziare la posizione e ripeti con il braccio sinistro per completare un ciclo. Fai circa due serie di 10 ripetizioni e prendi un minuto di pausa tra di loro.

2. Estensione del tricipite:

Essere nella postura come prima. Ora, mantieni un peso di 3-5 libbre in ogni mano. Metti le mani dietro la testa con i gomiti piegati e puntati verso il soffitto. Sollevare lentamente i pesi verso il soffitto. Abbassa i pesi dietro la testa in modo tale che i gomiti siano rivolti verso il soffitto. Ripeti questa operazione 10 volte per 2 set con una pausa di un minuto. Questo è un ottimo esercizio per la gravidanza.

Vedi altro: Yoga pone da evitare durante la gravidanza

3. Aumento laterale:

Mantieni una posizione in cui ti trovi in ​​piedi con le gambe larghe alla larghezza dell'anca. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Ora, mantieni un peso di 3-5 libbre in ogni mano. Ogni braccio dovrebbe essere appeso al tuo fianco con i palmi rivolti verso le cosce. Sollevare lentamente entrambe le braccia fino all'altezza delle spalle. Ora, abbassa le braccia verso i lati. Fare 10 ripetizioni di questo per 2 set prendendo una pausa di un minuto in mezzo. Continuate a fare questi allenamenti durante la gravidanza per ottenere grandi risultati.

4. Braccio del pollice Figura 8:

Stai dritto con le braccia in fuori e il pollice in su. Adesso prova a rovesciare i pollici. Sposta i pollici verso il basso e poi indietro per tracciare una figura 8. Quando sei nella parte inferiore del cerchio, gira i pollici in avanti e continua. Continua questo 10 volte per 2 set.

5. Push-up a muro con una sola mano:

Stare a 3 piedi da un muro e piegarsi in avanti. Piega i gomiti e porta il petto verso il muro. Ora spingi via finché le tue braccia non sono di nuovo dritte. Assicurati di mantenere il tuo corpo in una linea piatta e dritta dalla testa ai piedi mentre lo fai.

Vedi altro: Gravidanza Pilates

6. Righe libere di peso:

Appoggia il pugno mentre tieni i gomiti contro la vita. Adesso, allontana l'avambraccio dal corpo a 90 gradi rispetto al pavimento. Ruota i tuoi avambracci in una maniera di voga. Ripeti questo 10 volte due volte. Questo è uno dei migliori esercizi per le braccia durante la gravidanza.

7. Dips da banco:

Stare in posizione seduta preferibilmente su un basso divano e sfilare frontalmente fino a che le tue braccia sostengono il tuo peso. Abbassa il sedere sul pavimento piegando le braccia. Prova a riportarti lentamente in posizione seduta.

8. Riccioli Hammer:

Tieni i pollici in avanti con i manubri al tuo fianco. Rannicchiare il peso normalmente ma questa volta, mantenere il pollice nella parte anteriore del movimento. Ripeti 10 volte.

9. Pilates and Yoga:

Ci sono molte posizioni di pilates e yoga che prendono di mira i grassi nelle tue braccia e li riducono. Questi sono sicuri e tra i migliori esercizi per la gravidanza.

Vedi altro: Stretching durante la gravidanza

Quelli erano alcuni degli allenamenti del braccio della gravidanza. Prova questi divertenti allenamenti e mantieni le braccia asciutte e in forma anche durante la gravidanza. Continua a fare gli esercizi per le braccia durante la gravidanza e sii regolare a perdere velocemente i chili.

Guarda il video: Formicolio alle mani? Ecco ciò che ti sta accadendo. (Settembre 2020).

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