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9 semplici esercizi per sbarazzarsi di grasso viscerale

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Si pensa spesso che basse quantità di cibo possano aiutare a ridurre il contenuto di grasso nel nostro corpo. Tuttavia non è vero. La deposizione di grasso nei nostri corpi può aver luogo a causa di molte ragioni. Ci sono diversi tipi di grassi nel nostro corpo. Si pensa che il grasso sia il nostro corpo non richiesto. Tuttavia questa presunzione non è sempre vera. È necessaria una corretta quantità di grassi nella giusta quantità affinché i nostri corpi producano energia sufficiente durante i periodi di bisogno. Il grasso abilita e fissa le nostre attività metaboliche.

Tuttavia la deposizione eccessiva di grassi nel nostro corpo può essere dannosa. Può causare stanchezza, perdita di sonno, problemi cardiaci, problemi di sangue alto, aumento di peso, scarsa resistenza delle ossa e molti altri. L'esercizio corretto può aiutare a ridurre questi grassi dal nostro corpo. Con l'avvento di cibi spazzatura nelle nostre società, vengono sostituiti cibi sani. Per questo motivo la deposizione di un composto chiamato colesterolo dà origine a tessuti grassi nei nostri corpi.

Esercizi per ridurre il grasso viscerale:

Tuttavia ci possono essere diversi tipi di attività ed esercizi che si possono fare per eliminare il grasso viscerale dal loro corpo. Di seguito è riportato un elenco di esercizi,

1. Canottaggio:

Il canottaggio può essere il miglior esercizio quando si tratta di rafforzare i muscoli della parte superiore e della coscia. Non solo ti aiuta a sbarazzarti del tuo accumulo di grasso viscerale nel corpo, ma anche a volte il corpo in misura maggiore. Rafforza la tua colonna vertebrale. Il canottaggio a casa può aiutare nella formazione degli addominali molto facilmente. Si è scoperto che un allenamento efficace può aiutare nel rilascio di un ormone chiamato endorfine. Ti aiuta ad alleggerire il tuo umore e aumenta la qualità del sonno. L'esercizio del canottaggio è un buon modo per mantenere il corretto cardio per mantenere una frequenza cardiaca costante e un'attività respiratoria normale. Questa serie di esercizi deve essere eseguita almeno 10 volte al giorno per ottenere i migliori risultati. Esagerare con questo esercizio è severamente sconsigliato.

Come fare l'esercizio di canottaggio:

  • Stai dritto
  • Allarga la gamba e punta i piedi
  • Tieni i remi
  • Mantenere una presa salda
  • Mentre tiri il remo, prova a sederti con la pressione del tuo corpo verso la schiena
  • Espirare mentre ti alzi rilassando i muscoli.
  • Ripeti almeno 10 volte

2. Affondo inverso:

Mentre un affondo di base è piuttosto semplice, anche un affondo inverso è piuttosto semplice. Un affondo inverso dovrebbe essere esercitato da tutti coloro che praticano un affondo di base. Aiuta a modellare il nostro culo e la parte superiore delle cosce e aiuta anche nella rimozione dei muscoli viscerali nella parte superiore delle cosce. Aumenta la forza muscolare e core del tuo corpo. Aiuta a migliorare la parte inferiore del corpo più di quella superiore. Se si dispone di un posto a sedere, l'affondo in retromarcia è un must per voi. Aiuta i muscoli della schiena e della coscia a recuperare la forza. Questo esercizio di affondo inverso deve essere praticato almeno per 15-30 set per i migliori risultati.

Come fare un affondo inverso:

  • Stare dritto in piedi
  • Metti entrambe le mani dietro la testa o sul fianco
  • Fai un passo indietro con il piede sinistro
  • Abbassati e siediti come se fossi seduto su una sedia
  • Per la tua gamba sinistra sollevare il dito del piede con 90 gradi tra la gamba e il pavimento
  • Stai indietro dopo essere tornato nella posizione originale
  • Ripeti almeno 15 o 30 volte con gambe alternative.

3. Altalena a due mani con kettlebell:

Questo esercizio è noto per aumentare il potere e la forza nel nostro corpo. Può essere eseguito usando entrambe le nostre mani. Ha gli stessi effetti del running, del jogging e del nuoto per il tuo corpo. Aumenta la forza dei tuoi muscoli in misura maggiore. Non solo sviluppa potenza e forza per la parte inferiore del corpo, ma aiuta anche a costruire il bicipite nelle mani. Se le oscillazioni della palla del bollitore sono eseguite nel modo giusto con brevi pause, può aumentare la resistenza muscolare. Ci vuole un po 'di tempo, ma nulla di irraggiungibile. Questi esercizi di oscillazione con due mani devono essere eseguiti per almeno 50 set per gli studenti di base. Un maestro di questo esercizio può eccellere fino a 500 set in movimento.

Come fare un swing a doppia mano:

  • In piedi dritto
  • Ci deve essere uno spazio tra le tue gambe
  • Metti la tua mano in avanti e mantieni una palla da bollitore
  • Metà si siede e prova ad oscillare verso la palla dalla posizione superiore a quella posteriore prendendolo tra le gambe
  • Ritorna alla posizione originale
  • Ripeti almeno 50 volte

4. Super Circuit Barbell:

Questo è un allenamento di circuito adatto per il processo di riduzione del grasso viscerale; scegli il peso che puoi maneggiare con la tecnica corretta. In questo programma del circuito dead lift, squat, overhead spingi e premi, piegati su file di questi tipi di esercizi che devi seguire in base alternata. Segui 10 ripetizioni per ciascuna e fai 3 serie per questo programma di circuito. Aiuta a mantenere l'equilibrio nel programma di grasso ridotto viscerale.

5. Esercizi aerobici:

Se dovessimo affrontare problemi di grasso viscerale nel nostro corpo, allora dovremo occuparci degli esercizi appropriati e anche seguire una dieta adeguata. Gli esercizi aerobici sono il modo migliore per ridurre il grasso corporeo, quando consumiamo più sudorazione durante l'allenamento aerobico, quindi riduciamo anche una certa quantità di grasso viscerale. L'aerobico aiuta a pompare il cuore, i polmoni e in generale a mantenere il livello di colesterolo. In questa routine di allenamento puoi includere anche step aerobics o yoga. L'aerobico aiuta a fornire più ossigeno nel corpo. Aggiungi questa aerobica nella tua routine di allenamento per concentrarti sulla riduzione del grasso viscerale.

6. Biking:

La bicicletta è il modo migliore per ridurre il grasso viscerale in poco tempo, ma per questo è necessario mantenere un regolare ciclismo in mattinata o sera. La bicicletta aiuta il nostro corpo a bruciare più calorie, quando pedaliamo 5 volte in tutta la settimana, quindi bruciamo calorie come 1500 cal. Questo esercizio brucia il grasso compreso il grasso della pancia. Quando avrai più tempo di andare in bicicletta per pochi chilometri, se sei un principiante, vai in bicicletta a breve distanza di miglia. Questo è meglio per l'allenamento per ridurre il grasso viscerale.

7. Esecuzione:

Come per la ricerca, quando ci alleniamo come esercizi di aerobica o ciclismo ecc., Aiuta a ridurre i tessuti grassi. Quando ci concentriamo sul grasso viscerale, correre è l'opzione migliore che puoi includere nella tua routine di allenamento. La mattina presto al mattino prova ad andare in spiaggia o in giardino per eseguire correttamente la corsa, se sei alle prime armi ci vorranno due o tre giorni per dare il massimo delle prestazioni. Aiuta anche a dormire bene, il grasso viscerale si riduce sicuramente alla stessa velocità. La corsa ha effetto anche sul grasso nascosto nell'addome. Segui questo percorso con una dieta appropriata.

8. Squat di allenamento alla forza:

Squat è il modo migliore per eseguire l'allenamento della forza per la concentrazione di grasso viscerale. Agisce correttamente anche sulla salute generale con grasso della gamba. Puoi eseguire questo allenamento con il tuo istruttore di palestra con una tecnica adeguata. Questo è il miglior allenamento e aiuta a pompare il cuore. Una maggiore sudorazione brucia anche il tessuto grasso dell'addome e delle gambe. Prendi un bilanciere o un manubrio per eseguire questo allenamento tozzo con 20 ripetizioni e 3 serie. Brucia calorie lentamente ma è efficace per rinforzare i muscoli. Se sei un principiante in allenamento, fai squat solo una o due volte a settimana. Includi questo allenamento per il tuo allenamento regolare in bicicletta o altri esercizi cardiovascolari.

9. Sessione di nuoto:

Le sessioni di nuoto in due volte a settimana possono aiutarti in materia di riduzione del peso. Brucia più di 600 calorie in un'unica sessione, che è più di qualsiasi attrezzatura da palestra utilizzata. Aiuta ad aumentare il livello di energia del tuo corpo. Aiuta a sviluppare un nucleo più forte e mani e polsi forti. Quando si tratta di allenamento della parte inferiore del corpo, aiuta a bruciare il grasso nell'addome, gambe e glutei in un modo più veloce. Se uno mangia una dieta equilibrata ed esercita in modo corretto con il canottaggio, allora si può sempre rimanere sani.

Troverete alcuni esercizi che possono aiutarti a rimuovere il grasso viscerale dal tuo corpo. Il grasso viscerale può essere il deposito di grasso più pericoloso ma è più facile da rimuovere. Una corretta dieta equilibrata con gli esercizi appropriati può aiutare una persona a ottenere il suo peso adeguato e lo aiuterà a rimanere in forma. Una precauzione tuttavia per ogni altro esercizio è che non dovrebbe essere finita sperando in risultati migliori. Dovrebbe rimanere al livello ottimale per i migliori risultati da seguire.

Guarda il video: Di Addio al Grasso sulla Pancia in una Notte, con questa Dieta (Dicembre 2021).

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