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9 semplici esercizi per ridurre il grasso addominale

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In questo mondo attuale, tutti corrono senza tempo per essere in salute. Non c'è tempo per avere una colazione adeguata e abbondante. Le persone si riempiono lo stomaco di cibi spazzatura tutto il tempo. Questo non solo li rende malsani ma aggiunge anche grasso a parti diverse. L'eccessiva deposizione di grasso nei nostri corpi può dare origine a problemi di cuore, respiro corto, problemi di sangue alto ecc. Può anche causare una persona obesa. Mentre ci possono essere diverse ragioni per la deposizione di grasso in un corpo principalmente per ragioni genetiche, molte persone ingrassano nel basso addome dopo la gravidanza o mangiando cibo spazzatura. Eccessivo grasso corporeo nel nostro corpo può influenzare il sistema endocrino del nostro corpo. Può causare deficienza o eccessiva secrezione ormonale che porta a diversi gravi problemi nel nostro corpo.

Un eccesso di grasso addominale nel corpo può causare un rigonfiamento del ventre. È strettamente correlato al grasso viscerale nel nostro corpo, ma è diverso in molti termini. I muscoli addominali del grasso sono principalmente sugli strati esterni e possono essere tenuti in mano. Ma il grasso viscerale è in profondità tra due organi. Solo una dieta corretta non è sufficiente per ridurre il grasso addominale. La corretta dieta insieme con gli esercizi aiuta nella riduzione del grasso addominale.

Esercizi per la riduzione del grasso addominale:

Ci possono essere vari esercizi che possono aiutare a ridurre il grasso addominale. Alcuni di questi sono indicati di seguito:

1. Crunch:

Gli scricchiolii sono il modo migliore per perdere il grasso addominale. Il modo in cui ti fai piegare la coscia e ti fa pressione sulla parte addominale, il grasso è costretto a diminuire. Gli scricchioli da soli non hanno il potere di ridurre il grasso addominale. Fare jogging e corsa deve essere una parte del programma per ridurre il grasso addominale. È difficile capire come funziona il corpo e da dove il corpo mobilita il grasso nel nostro corpo come combustibile.

Quando poi i grassi vengono bruciati vengono usati come energia e quindi in modo indiretto gli esercizi aumentano l'attività metabolica nel nostro corpo. Gli scricchiolii non aiutano a bruciare il grasso corporeo, ma rafforzano anche i muscoli della coscia e della schiena. Aiutano a portare forza alla colonna vertebrale. Gli scricchioli da soli non aiutano a bruciare i muscoli addominali, ma aiutano i muscoli della pancia a guadagnare resistenza e maggiore potenza. Per il muscolo addominale per perdere peso è necessario mantenere un esercizio cardio completo per tutto il corpo. Durante i crunch, alcuni consigli devono essere ricordati. Mentre fai gli scricchiolii, cerca di non prenderti completamente le spalle.

La seconda precauzione da tenere a mente è di non muovere troppo la testa perché potrebbe danneggiare il collo o la spalla. Puoi fare questo esercizio scricchiolante almeno tre o quattro set. Aumenta il numero di set con il passare del tempo.

Come fare esercizio di crunch:

  • Sdraiati sulla schiena.
  • Metti le mani sulla tua testa e incrociali
  • Puoi metterli anche sul tuo petto.
  • Unisci le gambe insieme.
  • Metti su la gamba di 90 gradi
  • Piega la gamba dal ginocchio
  • Inalare
  • Sollevare la parte superiore del busto lentamente verso le gambe
  • esalare
  • Metti giù il busto.
  • Ripeti il ​​processo

2. Twist Crunch:

Twist crunch è la versione modificata di crunch. Non è esattamente la stessa cosa degli scricchiolii di base. Twist crunch aiuta a bruciare il grasso della pancia in misura maggiore. Twist crunch è un po 'difficile da raggiungere. Richiede pratica. Si consiglia a una persona amatoriale di iniziare questo sgranocchiare di torsione dopo essere diventato un maestro di base di crunch. Devi esercitarti e farlo 20 volte alla volta. È possibile aumentare il numero di serie con l'aumentare del tempo. È importante inspirare ed espirare in modo corretto mentre si fanno gli scricchiolii.

Come fare Twist Crunch:

  • Sdraiati sulla schiena.
  • Piega le ginocchia con i piedi per terra.
  • Metti la mano dietro la testa in modo incrociato sostenendo la testa.
  • Sollevare la parte superiore del busto e provare a toccare il gomito destro al ginocchio sinistro senza muovere la gamba
  • Distenditi
  • Tirare di nuovo la parte superiore del busto e provare a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro senza muovere la gamba.
  • Distendersi
  • Ripeti almeno 20 volte

3. Esercizio della bicicletta:

L'esercizio in bicicletta può essere utile non solo per rimuovere il grasso addominale, ma per rinforzare il muscolo della coscia. Questo set di esercizi dovrebbe essere fatto almeno 25 set al giorno. Non ci vuole molta pratica ed è piuttosto di base in natura. L'inalazione e l'espirazione appropriate dovrebbero essere tenute a mente mentre si fa questo esercizio.

Come fare un allenamento in bicicletta:

  • Sdraiati sulla schiena
  • Metti le gambe dritte
  • Metti le mani dritto su un lato o sotto il fondo
  • Metti una gamba in alto e avvicina il busto al busto in modo circolare
  • Metti l'altra gamba in alto e avvicinati alla parte superiore del busto in modo circolare
  • Ripeti questo come stai pedalando
  • Fatelo almeno per 25 volte impiegando qualche secondo di pausa

4. Crunch verticali delle gambe:

Scricchiolii delle gambe verticali sono un pugno di crunch e sollevamento della gamba verticale. Riduce il grasso addominale e stringe i muscoli delle gambe. Aggiunge forza alla parte bassa della schiena. Gli scricchiolii verticali delle gambe ti aiutano a raggiungere la figura perfetta se praticata per diversi mesi. Devi ripetere questo esercizio per almeno dieci volte per ottenere i migliori risultati. Non cercare di esagerare con questo esercizio in quanto potrebbe stringere i tuoi muscoli e farti sentire dolorante.

Come fare scricchiolii delle gambe verticali:

  • Sdraiati sulla schiena
  • Sollevare le gambe verso l'alto con un ginocchio incrociato su un altro
  • Posiziona il tuo corpo correttamente
  • Inspirare
  • Sollevare la parte superiore del busto verso le gambe senza muovere le gambe
  • Espirare
  • Inspira mentre ti distendi
  • Ripeti questo processo almeno 15 volte

5. Lunge Twist:

Questo è un esercizio di torsione che è consigliato e prescritto per i principianti. In confronto ad altri esercizi, questo mostra risultati abbastanza rapidamente. Deve essere ripetuto 10 volte al giorno. Per ottenere i migliori risultati, il processo deve essere continuato per almeno alcune settimane. Potrebbe essere necessario del tempo per abituarsi al processo. Un consiglio mentre fai questo esercizio è di non esagerare, altrimenti potrebbe stringere i tuoi muscoli e renderli doloranti.

Come fare un Lunge Twist:

  • Stai dritto
  • Metti entrambe le mani sul fianco dritto
  • Metti una gamba in avanti
  • In questa posizione cerca di sederti come se fossi seduto su una sedia
  • Ora prova a piegare la parte superiore del busto e solo la parte superiore del busto verso sinistra e destra
  • Tirare indietro la gamba e stare dritta
  • Fai lo stesso con un'altra gamba
  • Ripeti questo per almeno 15 volte

6. Vuoto per lo stomaco:

Questo esercizio è piuttosto semplice e si concentra principalmente sulla respirazione invece di aumentare costantemente il ritmo del battito cardiaco. Questo esercizio deve essere praticato insieme ad altri scricchiolii, distese e tavole in modo da mantenere la regolarità del respiro. Questo esercizio è piuttosto semplice e deve essere fatto almeno per 20 volte.

Come fare un vuoto per lo stomaco:

MODO 1:

  • Mettiti a quattro zampe
  • Ferma il tuo respiro
  • Inspirare profondamente e cercare di allentare l'addome
  • Espira e cerca di stringere i muscoli dell'addome
  • Mantenere questa posizione intatta per almeno 30 secondi
  • Ripeti almeno 20 volte

Modo 2:

È disponibile anche un altro modo di fare il vuoto dello stomaco. In questo processo devi fingere di essere seduto in un ascensore con una sedia. È piuttosto semplice e deve essere ripetuto per almeno 5 volte.

  • Stai in piedi a gambe larghe
  • Piega leggermente le ginocchia.
  • Inspirare attraverso il naso
  • Spingi indietro la pancia verso la colonna vertebrale
  • Contemporaneamente stendi i fianchi in avanti
  • Ripeti almeno cinque volte

7. Flessione laterale:

Questo esercizio viene svolto principalmente durante il riscaldamento, ma è utile per ridurre la pancia e il grasso laterale. È il più elementare degli esercizi e deve essere ripetuto diverse volte. L'overdoing è severamente sconsigliato. Un consiglio in questo esercizio è di non piegare più di quanto il tuo corpo permetta. La flessione può variare da persona a persona in base al suo peso.

Come piegare lateralmente lateralmente:

  • Stai dritto con entrambe le mani sul fianco
  • Metti una mano in alto e prova a piegare il lato opposto quanto più ti permette il corpo.
  • Torna a riposare.
  • Appoggia la mano sul fianco
  • Ripeti almeno 10 volte.

8. Sessione di nuoto:

Se si prevede di ridurre il grasso addominale in modo serio e non si ha il tempo di gestire gli allenamenti della palestra o altri esercizi, il nuoto sarà la scelta migliore per un aspetto sottile addominale. Nuoto ti aiuta a perdere peso e ti aiuta a definire la tua massa addominale. Otterrai un buon tono per i tuoi muscoli addominali. È sotto la sezione cardio quindi una o due sessioni di nuoto saranno comode per ridurre il grasso addominale. Fai un allenamento di nuoto sotto la guida corretta del trainer, aiuta a mantenere il tuo programma e le attività per l'allenamento completo del corpo.

9. Passeggiata mattutina o jogging:

Quando hai deciso di iniziare a ridurre il grasso addominale, dai il massimo ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo, inizia la giornata con l'esercizio mattutino. La passeggiata mattutina o il jogging è il modo migliore per ridurre il grasso corporeo; se non hai più tempo a disposizione dalla tua faticosa giornata, la passeggiata mattutina con la sessione di jogging ti aiuterà a concentrarti anche sul tuo corpo addominale e completo. Se sei un principiante, inizia una piccola camminata durante il primo giorno di cammino mattutino e piano piano aumenta la velocità di camminata o vai al livello di jogging. Camminare o fare jogging aiuta entrambi a ridurre il grasso della pancia, ma a parte questa mattina l'aria fresca ti dona relax e energia positiva per rimanere calmo in un giorno intero del tuo programma.

In questo mondo attuale, tutti corrono senza tempo per essere in salute. Non c'è tempo per avere una colazione adeguata e abbondante. Le persone si riempiono lo stomaco di cibi spazzatura tutto il tempo. Questo non solo li rende malsani ma aggiunge anche grasso a parti diverse. L'eccessiva deposizione di grasso nei nostri corpi può dare origine a problemi di cuore, respiro corto, problemi di sangue alto ecc. Può anche causare una persona obesa. Mentre ci possono essere diverse ragioni per la deposizione di grasso in un corpo principalmente per ragioni genetiche, molte persone ingrassano nel basso addome dopo la gravidanza o mangiando cibo spazzatura. Eccessivo grasso corporeo nel nostro corpo può influenzare il sistema endocrino del nostro corpo. Può causare deficienza o eccessiva secrezione ormonale che porta a diversi gravi problemi nel nostro corpo.

Guarda il video: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta (Settembre 2020).

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