Salute

6 migliori asana per il rilassamento della lombalgia

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Nell'età moderna, il dolore lombare è uno dei problemi più comuni. Fattori come la postura scorretta, lo stile di vita sedentario, la mancanza di attività fisica sono le cause principali della lombalgia. L'uso prolungato di antidolorifici può portare a ulcere e danni al fegato. Molte persone hanno una domanda "Lo yoga è buono per il sollievo dal dolore lombare?" Lo yoga è una tecnica collaudata antica per aiutarti a superare questo problema. Lo yoga combina la tecnica di stretching e esercizi di respirazione per alleviare il dolore. La pratica regolare che queste posizioni yoga ogni giorno possono trarre beneficio dalla lombalgia ed evitare tutti i tipi di disturbi spinali. Dai un'occhiata a questo articolo per conoscere le posizioni yoga per aiutarti a condurre una vita senza dolore.

Cause del dolore lombare:

  • Ceppo muscolare o legamentoso
  • Fibromialgia, osteoporosi,
  • Osteoartrosi, stenosi spinale e spondilite anchilosante
  • Durante la gravidanza
  • Obesità

Yoga può aiutare con dolore lombare?

Lo yoga aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e offre un rapido sollievo dal dolore e dal disagio. Di seguito sono riportati alcuni dei principali vantaggi dello Yoga.

  • Lo yoga migliora la forza muscolare nella zona della schiena e dell'addome
  • Gli esercizi di stretching aiutano a liberare la tensione dai muscoli e offrono relax
  • Lo yoga promuove anche una migliore flessibilità delle articolazioni e dei muscoli
  • Con un flusso ritmico di respiro durante l'esecuzione di asana, si può sperimentare un migliore senso di equilibrio, allineamento del corpo e una buona postura.
  • C'è anche una maggiore consapevolezza di sé per aiutare l'individuo ad evitare le cause del dolore in futuro.

Yoga terapia per la lombalgia:

Ora, sotto menzioniamo alcune migliori posizioni yoga per il dolore lombare e sono le seguenti;

1. Cane verso il basso:

Adho-Mukha Asana o posizione del cane verso il basso aiuta a costruire la forza muscolare nella colonna vertebrale. La posa prende il nome dalla sua somiglianza con il modo in cui un cane si estende il suo corpo per rilasciare la tensione dai suoi muscoli.

Come fare:

  • Questa posizione supporterà la trazione spinale e il fitness lombare.
  • Stare Sdraiati sul pavimento di fronte al terreno e metti le mani davanti a te. Appiattisci i palmi delle mani sul pavimento.
  • Spinta i tuoi fianchi da terra bilanciando te stesso su piedi e mani. Alza i fianchi il più possibile, finché senti un tratto calmante nella tua schiena.
  • Prendi da 5 a 10 respiri in questo posto.

Durata:

Uno o due round per sbarazzarsi del dolore

2. Talasana (posa della palma):

La Talasana aiuta a distendere i muscoli spinali e offre un migliore equilibrio fisico e mentale. Inoltre, allunga i muscoli dell'addome per migliorare la digestione. Noterai anche i muscoli tonica.

Come fare:

  • Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle non uniti, le mani sui lati, il mento tirato dentro. Mantenere la colonna vertebrale e il collo diritti.
  • Aumentare istantaneamente le braccia e i talloni, aumentare le dita dei piedi e inalare per due secondi.
  • Mantieni questa posizione, trattenendo il respiro per quattro secondi. Più tardi questo breve arresto, tornando alla posizione normale facendo girare il braccio indietro e verso il basso, abbassando contemporaneamente i talloni, anche se respirando per due secondi nella posizione iniziale.

Durata:

Esercitati per 1 round, ciascuno composto da 10 volte

Vedi altro: Esercizi per gli occhi Yoga

3. Stretching supina del cordone ombelicale:

I muscoli delle cosce sono un gruppo di muscoli nella parte posteriore della coscia che scorrono dal bacino alle ginocchia. Questo esercizio può aiutare nello stiramento dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli nella zona lombare per eliminare il dolore.

Come fare:

  • Mettiti sulla schiena, attorciglia il ginocchio destro al petto e metti una striscia o un asciugamano arrotolato intorno alla pianta del piede.
  • Appiattisci la gamba sul soffitto. Premere su entrambi i talloni. Se la parte bassa della schiena si sente stressata, torca il ginocchio sinistro e metti il ​​piede a terra.
  • Afferrare per 3-5 minuti e poi passare al contratto di locazione a sinistra per 3-5 minuti.

Durata:

Ripeti questa posa per 10 volte

4. Piccione:

Pigeon pose o Eka Pada Rajapotasana aiuta ad aprire l'articolazione dell'anca e rilascia lo stress e la tensione dalla parte bassa della schiena. Questo esercizio è particolarmente consigliato per le persone con sciatica.

Come fare:

  • Prendi il ginocchio destro dopo il polso destro con la parte inferiore della gamba in diagonale all'anca sinistra.
  • Piazza i tuoi fianchi a terra. Curva in avanti
  • Allarga i gomiti e metti una mano sull'altra come cuscino per la tua fronte.
  • Afferrare 2-3 minuti e quindi spostarsi sul lato sinistro per 2-3 minuti.

Durata:

Ripeti la posa 5 volte su ciascun lato

Vedi altro: Come ridurre il grasso della pancia Yoga

5. Posa di gatto / mucca:

Questo asana ricorda le pose di gatto e mucca e quindi il nome. Aiuta ad allungare i muscoli spinali per liberarsi dalla lombalgia, dalla sciatica, dal collo e dalle spalle. Migliora anche la capacità polmonare per una migliore traspirazione.

Come fare:

  • Mettiti sulle mani e sulle ginocchia con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi.
  • Inspirate e piegate la colonna vertebrale in modo che il ventre si diriga verso il pavimento, le alte più basse verso il cielo e la testa si inclini all'indietro.
  • Espirare ed esporre la pancia interna, piegando la schiena verso l'alto, torcendo il mento al petto e spingendo il coccige sotto.
  • Ripeti queste due posizioni, leggermente allungando l'inspirazione e curvandoti sull'espirazione, tutte le volte che vuoi.

Durata:

Ripeti l'operazione per 5-20 volte per ogni posa.

6. Twist The Spine:

La torsione spinale aiuta a riallineare i disturbi spinali e migliorare la flessibilità. Stimola anche gli organi interni e rimuove le tossine dall'addome. L'asana aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad alleviare il dolore.

Come fare:

  • Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro. Fai un respiro profondo e fai arricciare gradualmente il tuo corpo sul lato destro.
  • Puoi anche posizionare la mano destra sul terreno vicino all'anca destra. Allungare in salita premendo la mano sul pavimento.
  • Cerca di mantenere la schiena dritta come concepibile. Inspirare e tornare alla tua posizione intermedia.
  • Riassumere lo stesso tratto sul lato sinistro. Disegna la pancia per un tratto più profondo.

Durata:

5 minuti per parte

Vedi altro: Yoga Anatomie

Precauzioni da seguire:

Prima di praticare lo Yoga, è necessario seguire alcune precauzioni per evitare infortuni:

  • Lo yoga deve sempre essere fatto a stomaco vuoto. Non eseguire mai asana immediatamente dopo cibo e bevande.
  • Se hai muscoli tesi o lesioni, l'esecuzione di Yoga non è raccomandata
  • Le asana di yoga devono essere eseguite sotto la supervisione di un istruttore qualificato per garantire una postura corretta.
  • Allunga sempre il tuo corpo entro i suoi limiti. L'esecuzione di asana può essere pericolosa.

Lo yoga può fare miracoli per problemi spinali se eseguito correttamente. Tuttavia, il periodo di recupero può variare da persona a persona in base a vari fattori come età, salute spinale, ecc. Oltre a comprendere i vantaggi di queste pose, acquisire conoscenze su ciò che si propone di evitare è cruciale. È inoltre possibile apportare modifiche per eseguire queste pose all'interno della propria zona di comfort. Se si soffre di dolore acuto, si consiglia di riposare per un po 'prima di tornare al proprio regime.

Guarda il video: Esercizi yoga contro il mal di schiena (Ottobre 2020).

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