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Piano di dieta mediterranea per la salute

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In questo articolo, parleremo della dieta mediterranea, che si ispira ai modelli e alle pratiche alimentari generali dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo. Questo piano di dieta di cui parleremo nel seguente articolo è stato popolare sin dagli anni '90 ed è stato originato in paesi mediterranei come: Grecia, Spagna e Italia meridionale.

La migliore dieta mediterranea per il cuore e la perdita di peso:

Il programma di dieta mediterranea è considerato una delle migliori diete che possono essere seguite religiosamente per avere un cuore sano. La dieta mediterranea è ricca di componenti sani ma riesce a essere efficace senza essere noiosa. Include il consumo di olio d'oliva e vino rosso per evitare che la dieta diventi Bland. Le basi di questo programma di dieta, si concentrano sul consumo di verdure fresche, frutta di stagione, cereali integrali e pesci. C'è anche una limitazione sull'assunzione di grassi saturi / non salati che è presente come grasso trans-grasso nel burro. Nel piano dietetico mediterraneo, le proporzioni di queste ricette alimentari sono così alterate che si rivelano molto protettive per il cuore in natura.

Oltre ad essere a cuore, questa dieta è anche associata a un ridotto rischio di sviluppo di tumori, morbo di Alzheimer e morbo di Parkinson. Ciò implica che anche le persone che seguono la dieta mediterranea hanno meno probabilità di soffrire di amnesia: perdita di memoria e depressione mentale.

Quali sono gli alimenti per la dieta mediterranea:

Qui di seguito menzioniamo quali sono gli elenchi di alimenti per la dieta mediterranea insieme ai suoi benefici.

Se dovessi descrivere la piramide della dieta mediterranea, la base di questa piramide è formata da frutta fresca e verdura, cereali, cereali integrali, erbe, legumi, noci, semi di lino, spezie e uso di olio d'oliva per cucinare invece di burro e grassi saturi.

Dieta mediterranea per dimagrire:

  • L'olio d'oliva è incoraggiato per cucinare dato che è composto da acidi grassi saturi mono. I dettagli su un altro membro più importante della dieta mediterranea sono gli usi dell'olio d'oliva. Potrebbe essere usato come grasso primario per la cottura e la cottura. Un'immersione di olio d'oliva vergine di alta qualità condito con aceto balsamico è una deliziosa immersione per il pane e potrebbe essere considerata un'alternativa più salutare per il burro poiché non contiene grassi saturi come burro.
  • Altri oli a base di piante includono olio di canola e noci che sono anche ricchi di grassi mono saturi del cuore. Il consumo di questi tipi di acidi grassi porta a una riduzione dei livelli di LDL cioè proteine ​​a bassa densità di lipo, che sono ancora Cardio-protettivi. Questi aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo e la perdita di peso. Ciò significa che la proporzione massima dei pasti dovrebbe essere formata dalle cose sopra menzionate.
  • Gli antiossidanti portano all'abbassamento dei livelli di trigliceridi, alla diminuzione della tendenza alla coagulazione del sangue e alla diminuzione dell'incidenza di infarti e infine alla perdita di peso.
  • Invece di sale, l'uso di erbe e spezie dovrebbe essere incoraggiato per aromatizzare il cibo. Dal momento che il sale porta a spingere le pressioni sanguigne e le erbe sono amichevoli per la salute e sono piene di antiossidanti che sono in grado di ridurre gli effetti dell'invecchiamento e di ridurre il rischio di cancro.

Tabella del piano dietetico mediterraneo:

Di seguito spieghiamo la dieta mediterranea di verdure e la dieta mediterranea di frutta separatamente. Quindi leggi attentamente seguire la dieta correttamente.

Piano di dieta mediterranea vegetale:

  • Idealmente, dovrebbero essere consumati da quattro a cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Una manciata di noci al giorno dovrebbe essere sufficiente. Le noci sono ad alto contenuto di grassi sani come gli acidi grassi Omega 3 ma anche ricche di calorie, quindi evitate più della quantità raccomandata.
  • Per essere più specifici, la dieta mediterranea prevede anche di mangiare verdure tutto il giorno sotto forma di una varietà di piatti. Molte persone sono dell'opinione che il loro consumo di verdure sia inferiore al necessario. L'obiettivo generale dovrebbe essere quello di consumare da 3 a 8 porzioni di verdura al giorno.
  • La dimensione della porzione può variare da ½ tazza a circa una tazza o due a seconda del vegetale.
  • Dovresti provare a optare per verdure che sono ricche di colori, cioè hanno una gamma di antiossidanti e vitamine che ti permetteranno di seguire diete più sane in modo più efficiente.
  • Dovresti seguire una dieta e consumare spinaci e frittata al cheddar per una sana colazione.
  • Prova a mangiare zuppa di pollo per il pranzo e insalata verde e carote arrostite per cena.
  • Grandi ciotole di deliziose insalate verdi potrebbero essere un vero toccasana e includere un sacco di verdure necessarie in una volta sola.

Piano di dieta mediterranea di frutta:

  • I frutti possono anche essere gustati come dessert. Sono una fonte generale di vitamina C e potrebbero essere un modo più salutare per assecondare i tuoi golosi. Sono anche una buona fonte di fibre che puoi soddisfare anche le tue voglie di zucchero aggiungendo un pizzico di zucchero a loro, aggiungendo miele alle fette di frutta o aggiungendo zucchero di canna.
  • Dovresti consumare sempre delle proporzioni moderate di frutti di mare e i pesci dovrebbero far parte della tua dieta. Puoi consumarli una o due volte a settimana.
  • In quantità inferiori, puoi consumare pollame, uova, formaggio e prodotti del diario.
  • Dovresti evitare Sweets & Meats. Oltre ai componenti, questo pasto sottolinea anche l'importanza di indulgere in qualche forma moderata di esercizi fisici e di gustare i pasti con la famiglia e gli amici in modo che, ti senti più positivo mentre mangi il loro cibo.

Vedi altro: Succo di Amla per dimagrire

L'alcol fa parte del piano dietetico mediterraneo:

L'effetto di quantità moderate di alcol sulla salute è discutibile. Tuttavia, molti studi dimostrano che da cinque a dieci once di vino rosso al giorno è in realtà un bene per la salute. L'importo esatto può variare in base al peso, all'età e al sesso di un individuo. Tuttavia, non ci sono prove evidenti a sostegno di ciò. Quelli con una storia di malattie del fegato dovrebbero evitare l'alcol. Tuttavia, considerando i suoi benefici, il consumo di vino rosso può essere molto vantaggioso per essere più dettagliato: una grande varietà di vini rossi è facilmente reperibile sul mercato e ciascuno preparato dalla fermentazione del succo d'uva. Quantità moderate di consumo di vino rosso possono fornire protezione contro le malattie cardiache. E questi benefici per la salute sembrano essere aumentati se consumati con la dieta mediterranea.

Piano di dieta mediterranea salutare:

  • Puoi anche provare a seguire un programma di dieta mediterranea per una salute migliore. Per esempio avere un cambiamento nella tua dieta sostituendo una parte importante della tua carne rossa e continuare a consumare tutto il tuo contenuto di proteine ​​da una vasta gamma di altre opzioni come fagioli, noci, pollo senza pelle e tacchino.
  • In questo modo ti aiuterà a ridurre un sacco di grassi saturi. Prova pesce di qualsiasi tipo tranne che fritto per circa due volte a settimana.
  • Dovresti consumare pesci come il salmone e il tonno per i loro ricchi valori proteici.
  • I cereali integrali e il consumo di verdure dovrebbero essere l'obiettivo principale se si desidera mantenere una dieta sana.
  • Anche se hai un amore irresistibile per la bistecca, puoi anche seguire una sana dieta di puntine, puoi scegliere un taglio magro come quello del controfiletto, della bistecca al fianco o addirittura della bistecca e devi limitare le dimensioni che assumi da 3 a 4 once.
  • Un altro ingrediente importante del sano piano alimentare mediterraneo è la patata. Le patate sono associate a una varietà di processi di cottura. Sono una buona fonte di energia, potassio, fibre. Sono anche ricchi di vitamina C e hanno una grande quantità di amido che il corpo converte in glucosio. L'assunzione di queste verdure farà sì che tu abbia una dieta sana.

Seguire una dieta mediterranea è anche come avere uno stile di vita elegante dove non scendere a compromessi con il gusto o la salute. Dovresti provare ad assaporare ciò che stai mangiando e mangiare lentamente e sintonizzarti sulla fame del tuo corpo e lasciarla desiderare di più. Seguendo i piani dietetici sopra che il gusto insieme alla salute non è compromesso e sei soddisfatto di tutto ciò che assumi.

Quindi, spero che abbiate approfondito l'articolo per il Piano di dieta mediterranea in dettaglio e indubbiamente inculcare alcuni cambiamenti nei vostri modelli di dieta per vivere una vita energica e sana, libera da malattie fisiche, neurologiche e mentali.

Vedi altro: Suggerimenti per la palestra per la perdita di peso

Guarda il video: La Dieta Mediterranea ed un Piano Alimentare Settimanale (Ottobre 2020).

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