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Top 15 alimenti sani da includere nella dieta del terzo trimestre

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Dal terzo trimestre, il tuo dosso è diventato molto più grande di prima. Devi mangiare un po 'più del solito, per assicurarti di avere abbastanza energia dopo averlo condiviso con il tuo "pancione"! Tuttavia, il cibo deve essere sano. Ecco una lista che ti guiderà attraverso tutti gli alimenti gustosi e salutari che puoi avere nel tuo terzo trimestre, per quel delizioso pasto ripieno per te e il tuo bambino. Nel terzo trimestre, la vitamina C, la fibra, la vitamina K e la tiamina (vitamina B1) sono estremamente importanti. Una dieta equilibrata fornisce tutti questi nutrienti in abbondanza. Inoltre, hai bisogno di circa 200 calorie al giorno in più durante questo periodo.

Alimenti con fabbisogno nutrizionale nel terzo trimestre:

Una dieta di gravidanza sana nel terzo trimestre comprende:

  • Un sacco di frutta
  • Verdure fresche
  • Carboidrati cibi ricchi come riso, frumento, patate
  • Una dieta ricca di proteine ​​come lenticchie, miglio, fagioli, legumi
  • Acidi Omega nei pesci, frutti di mare, noci e semi
  • Grasso sano dal ghee, olio d'oliva, avocado

Programma di dieta per il terzo trimestre di gravidanza:

Questo programma di dieta include alcuni cibi migliori per il terzo trimestre

1. Frutta:

Uno che è sempre raccomandato da tutti, i frutti sono la cosa migliore da mangiare. Con la sua abbondanza di vitamina C e fibra, questo è abbastanza utile come spuntino veloce. Tagliare frutta come kiwi, fragole, melone e papaia sono estremamente nutrienti. La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro dal cibo e mantiene il sistema immunitario nel corpo. È fondamentale per il corretto sviluppo e funzionamento della placenta.

2. Insalata di prosciutto e pomodori:

Fette sottili di prosciutto magro forniscono abbondanza di tiamina e un'insalata di pomodori, ravanelli, mais dolce e lattuga è piena di vitamine. La tiamina rilascia energia dal cibo che deve essere usato dal corpo. Questa combinazione è una delle combinazioni più salutari possibili durante la gravidanza.

3. Bean Chili:

Prendere un rene in scatola o fagioli con occhi neri per preparare un peperoncino piccante pieno di tiamina, ferro e fibre. Puoi aggiungere pomodori freschi e pepe per riempirlo con vitamina C.

Vedi altro: Dieta di gravidanza secondo trimestre

4. Lenticchie:

Le lenticchie possono essere aggiunte a dals, zuppe, stufati e insalate per soddisfare le esigenze di tiamina e fibra del corpo. Le zuppe che vengono acquistate devono essere a basso contenuto di sale e devono essere riscaldate correttamente prima di mangiare.

5. Semi e noci:

Se si mangiano semi e noci perché i vostri snack non sono preferiti da voi, semi di girasole e noci come noci e nocciole, che contengono enormi quantità di tiamina, vengono aggiunti ad alcuni tipi di pane, cereali per la colazione e barrette di cereali. Inoltre contengono grassi essenziali omega-3. Lamponi e kiwi possono essere aggiunti a loro per soddisfare i bisogni di vitamina C del corpo.

6. Fagioli al forno su pane tostato intero:

Una ricetta di fagioli al forno a base di tiamina su un intero pasto o su pane tostato a base di semi è uno degli alimenti salutari che dovresti avere durante il terzo trimestre. Questo aiuta a sbarazzarsi di stitichezza e ti mantiene energico per tutto il giorno.

7. Insalata di avocado:

Gli avocado sono ricchi di vitamina C, vitamina E e fibre. Taglia gli avocado e mescolali con noci, mango o segmenti d'arancia. Questa deliziosa ricetta è sana e gustosa.

Vedi altro: Dieta di gravidanza Primo trimestre

8. Estratto di lievito:

L'estratto di lievito è arricchito con tiamina, oltre a molti altri nutrienti. Preparare una ricetta stendendo uno strato sottile sul pane tostato e condendolo con pomodori o ricotta e consumando un pasto buono e sano.

9. Braciola di maiale magro:

Grigliare braciole di maiale magro per un pasto completamente riempito con ferro e tiamina. Un'insalata di crescione fornirà la necessaria vitamina K e vitamina C. Puoi anche avere un bicchiere di succo d'arancia fresco non zuccherato, per un po 'di vitamina C in più.

10. Cavoletti di Bruxelles:

Questa è una delle verdure che è altamente arricchita sia in Vitamina C che in Vitamina K. Vapore o microonde fino a quando non appena cotta come contorno, o fetta e utilizzare in agitatore con cipolline, zenzero e aglio. Non cuocerli troppo, altrimenti i nutrienti vengono distrutti. Vapori o alimenti a microonde per trattenere l'acqua al loro interno!

11. Panino al bacon:

Un bacon fatto in casa e un sandwich al pomodoro non possono mai battere nulla quando si tratta di cibo gustoso e sano. Preparare grigliare due fette di pancetta e fare un panino utilizzando pomodori freschi. Riempito con vitamina C e tiamina, questo fornirà tutta l'energia di cui hai bisogno negli ultimi giorni di gravidanza.

Vedi altro: Voglie alimentari durante la gravidanza

12. Salmone:

Il cervello del bambino si sviluppa rapidamente durante il terzo trimestre e dovresti mangiare cibi che aiutano lo sviluppo. Dovresti mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega 3 e cosa c'è di meglio del salmone! Il salmone è pieno di acido docosaesaenoico o DHA, un acido grasso che stimola la formazione e lo sviluppo del sistema nervoso del tuo bambino non ancora nato. Una ricetta può essere preparata condendo salmone fresco con varie erbe e spezie. Ora grigliate o cuocete il pesce per un pasto delizioso e nutriente, mangiandolo insieme a un'insalata verde. Anche noci, semi di lino e trote sono pieni di DHA.

13. Uova:

Le uova sono piene di colina, una sostanza nutritiva che è essenziale per il corretto funzionamento delle cellule ed è estremamente cruciale per lo sviluppo del bambino nel terzo trimestre. La colina è spesso esaurita durante la gravidanza, ma è fondamentale per lo sviluppo della memoria che dura per tutta la vita del bambino. Se l'assunzione di colina è inadeguata, potrebbe aumentare il rischio di disturbi renali, pancreatici e della crescita del bambino. Includere un uovo sodo come parte del vostro spuntino o uova strapazzate come parte di una sana colazione per fornire al vostro bambino tutta la colina di cui ha bisogno per il suo corretto sviluppo.

14. Alimenti proteici:

Le proteine ​​sono essenziali per la crescita e lo sviluppo di tessuti e muscoli; e il tuo bambino ne richiede anche molto per il suo corretto sviluppo nel terzo trimestre. La maggior parte degli alimenti contenenti proteine ​​ha anche una quantità adeguata di ferro e zinco. Il ferro è estremamente efficace nel prevenire il parto prematuro e il basso peso alla nascita, e lo zinco aiuta nella produzione di insulina e di vari enzimi. Manzo magro e maiale, carne bianca, pollame, pesce e fagioli sono fonti nutritive di proteine, ferro e zinco. Aggiunga i fagioli allo stufato, alla pasta o alle insalate verdi lanciate per aumentare la vostra presa delle proteine, del ferro e dello zinco.

15. Latte e formaggio:

Bevi molto latte e mangia formaggio a basso contenuto di grassi per tutte le tue esigenze di calcio, il che aiuta nella formazione delle ossa e dei denti del tuo bambino. Questi latticini sono anche ricchi di vitamine del complesso B, che sono importanti per mantenere la pelle, i nervi, la vista e l'apparato digerente del bambino.

Consigli di dieta da seguire durante il terzo trimestre:

  • Il miglior cibo da mangiare durante il 3 ° trimestre di gravidanza è quello di diventare naturale e mangiare prodotti fatti in casa.
  • Invece di mangiare troppo, come fanno molte persone, mangia bene.
  • Spuntini o tra i pasti sono molto importanti. Invece di scegliere cibi spazzatura come i biscotti, opta per frutta e noci.
  • Bere molta acqua e rimanere idratati. Hai bisogno di riempire i livelli di acqua ogni volta che visiti un bagno.
  • Insieme a una dieta bilanciata, l'assunzione di integratori di vitamine e calcio è un must.

Dieta indiana durante il terzo trimestre di gravidanza:

La maggior parte delle donne indiane bramano cose "Desi" piene di sapore, ma nutritive. La seguente tabella di dieta del terzo trimestre del cibo indiano copre la maggior parte dei piatti popolari:

Prima colazione:

  • Pigramente con Chutney di cocco e Sambar
  • Poha con piselli e carote
  • Paranthas ripiene - Con qualsiasi verdura, formaggio o Paneer
  • Vegetali Sevai con Sambar
  • Moog Dal Cheela

Spuntini a metà mattina

  • Ciotola da frutta
  • Yogurt con frutta
  • Noci e semi
  • Dal Soup
  • Peanut Chikki

Pranzo

  • Articoli di riso - Riso semplice, riso vegetale o Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • dal
  • Curry - Verdure Gravy O Chicken
  • Sambar, Rasam
  • Insalata di verdure

Spuntini:

  • Cotolette di verdure
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Cena:

  • Pomodoro shorba
  • Pesce o pollo al vapore
  • dal
  • Pulao con Raita
  • Insalata lessa

La tabella di dieta del terzo trimestre discussa sopra copre solo i primi piatti preferiti. Con l'aumento delle voglie, puoi optare per versioni più salutari dei tuoi piatti preferiti e assicurarti che non abbiano zucchero o grasso in eccesso. Ricorda che una dieta sana è necessaria per un bambino sano. Quindi, concediti buon cibo e rimani in forma per il tuo piccolo.

Sii responsabile. Mangia bene.

Guarda il video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Ottobre 2020).

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