Salute

Come aumentare la vitamina B12?

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La vitamina b 12 è solubile in acqua e molto necessaria per il fabbisogno del nostro corpo. Mantiene cellule nervose e globuli rossi sani e utili anche nella formazione del DNA. Si trova principalmente in pesci, uova, pollame, latticini e molluschi. Questo è il motivo per cui i vegetariani di solito soffrono di carenza di vitamina B12.

Assorbimento di vitamina B12:

Dovremmo avere un corretto funzionamento del pancreas e dello stomaco sano per il corretto assorbimento della vitamina B12. Come lo stomaco rilascia acido e l'enzima digestivo chiamato pepsina che aiuta a liberare la vitamina B12 dal cibo.

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Fattori che portano all'assorbimento insufficiente:

  • Nelle persone anziane in quanto non hanno molti acidi dello stomaco.
  • Gravidanza
  • Fattore intrinseco inadeguato che porta a condizioni come l'anemia perniciosa.
  • Sistema gastrointestinale debilitato
  • Cattiva alimentazione
  • Alcool eccessivo
  • Malattia autoimmune
  • Vegetariani rigorosi o in bambini che hanno madri vegetariane.
  • Ipotiroidismo e molti altri.

Come aumentare l'assorbimento:

Consultare il proprio medico per la mancanza di vitamina B 12. Lo scoprirà con l'aiuto di analisi del sangue. Alcuni supplementi, iniezioni o compresse che sono posti sotto la lingua sono prescritti che aiuteranno.

Per aumentare l'assorbimento:

1. Supplementi:

Assumi quotidianamente un integratore alimentare se il tuo cibo non è ricco di vitamine. Se la vitamina non viene assorbita attraverso le pillole, puoi provare compresse sublinguali o sotto la lingua.

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2. Dieta:

• Includere pollame, pesce, latticini, uova e carne nella dieta.
• Il fegato di manzo è molto ricco di vitamina B12. Tenere un controllo sui grassi saturi e sul colesterolo mentre si consuma carne bovina per aumentare il livello di vitamina.
• Il pesce conchiglia è anche una fonte molto ricca di vitamina B12 tra tutti i frutti di mare. Scorfani, trote, aringhe, salmoni e eglefini sono alcuni dei migliori alimenti di mare per aumentare i livelli di vitamina B12. Le cozze, i granchi e le ostriche sono anche una buona fonte di vitamine, ma è probabile che vi siano probabilità di infezione. Quindi sono evitati. Se non ti piace il pesce fresco, dai una prova al tonno che arriva in barattolo. Fornisce una buona percentuale di

Vitamina B12:

  • Prendere cereali fortificati a colazione.
  • Al fine di aumentare la vitamina considerare i nutrienti etichettati sui cereali pronti all'uso nel mercato e selezionare quello che è costituito dalla vitamina B12. Mangiare il cereale ogni giorno a colazione per aumentare l'assunzione di vitamina.
  • Aumenta l'assunzione di formaggio nella tua dieta se sei vegetariano e non puoi avere cibi marini. I prodotti grassi devono essere evitati per prevenire l'aumento del livello di colesterolo.
  • Il pepe nero contiene piperina che aiuta ad assorbire meglio.
  • Consumo di calcio nell'assorbimento di vitamina. Nei pazienti diabetici l'assorbimento di vitamina B12 è interferito dalla metformina (farmaco del diabete). Così l'assunzione di calcio riattiva il processo e aiuta ad aumentare il livello di vitamina.
  • L'assorbimento di vitamina B 12 aumenta anche con l'assunzione di caffeina. Attiva la produzione di acido gastrico. Non dovrebbe essere ingerito in quantità maggiori altrimenti causerà vertigini, vertigini o mal di testa.

3. Alcool:

Ridurre l'assunzione di alcol per una porzione per le femmine e solo due per i maschi come prescritto o raccomandato al giorno.

4. Prendi il succo di mirtillo:

l'assunzione di mirtilli mangiando o bevendo succo di mirtillo aumenta l'assorbimento di vitamina B 12.

Avvertenze:

  • La consultazione del medico per la tua forma fisica è molto importante prima di iniziare qualsiasi supplemento per la vitamina B12.
  • Le persone che soffrono di celiachia hanno generalmente carenza di vitamina B12. Cambia le tue abitudini alimentari dopo la prescrizione del medico.

Spero che tu possa trovare utili le informazioni fornite sopra e che farai un tentativo nella tua routine quotidiana se sei carente di vitamina B12.

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Guarda il video: Vitamina B12: dove si trova come integrarla (Ottobre 2020).

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